Witam, Trening sam w sobie rozbawił mnie dzisiaj do łez ( FILMIK NA DOLE ), a tak to było bardzo dobrze. Nogi zrobione na dużych obciążeniach trochę kombinacji na sam koniec ale ogólnie na duży plus dzisiejszy dzień . Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - [...]
Dobra pany, bez piany tutaj. Moze faktycznie dalem za malo info. Co do ankiety, nie wypelnilem w pelni bo sie dawno nie mierzylem ale reszta jak ponizej. Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie. NICK:Osman PŁEĆ:M [...]
[...] w biegu Częsci akrobatyczne (przewroty,stanie na głowie,dogrzewanie karku,mostek ,taczki, itp) Technika: Stajemy stójką prawą (odwrotną) udajemy, że schodzimy do lewej nogi przeciwnik ją odstawia łapiemy prawą stajemy..unosimy nogę łapiemy za kostkę i ciągniemy tak jakby pod siebie /lekko na skos wywracając przeciwnika. 3 lekkie obwody: 6 [...]
[...] 14 łokcie odchodziły mi na bok więc też już niepoprawne technicznie) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15*5/15*7,5/15*7,5 (ledwo- mam pytanie, lepiej to robić w wykroku czy nogi równo? robię nadchwytem, zciągając drążek z góry) 8. Prostowanie nóg siedząc 15*5/15*15/15*20 (pod koniec mięśnie paliły jakbym je wsadziła w ogień brr) 9. Uginanie nóg [...]
[...] sob sw) i kvrwa cieżko :D jak zrobię martwy, podrzut czy coś co angażuje mocniej prostowniki to sztywyny w p***u jestem na macie na drugi dzień;/ ciężkie siady zrobie to nogi jak z waty na drugi dzień na sw, przez co wytrzymałość bardziej kuleje na sw;/ wytyrany tak jestem, że jak weekend jest to nawet mi się na piwo nie chce nigdzie wyjść :D [...]
[...] przerwy. -2min lezymy na brzuchu, mamy pilke kolo glowy i podajemy sobie samemu z jednej reki do drogiej pilke w taki sposob aby poleciala pod broda jednoczesnie podnoszac nogi i w taki sposob trenujemy plecy, x2 na osobe z przerwa. -I jeszcze jedno hardkorowe cwiczenie ktorego kompletnie nie potrafie wytlumaczyc :-D Ogolnie trening byl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mysle, ze lepiej bedzie jak zapytasz w dziale trening w domowych warunkach. Tam lepiej Ci pomoga bo Twoj trening nie bedzie sie opieral o ciezary tylko raczej ogolnorozwoje, nieobciazajace ćwiczenia. Jak juz tam napiszesz to niezapomniej dodac wzrostu. ;] PS. NOGI TEZ TRENUJEMY !
[...] chcę się dowiedzieć ile ćwiczeń na jeden trening, ile serii i jaka ilość powtórzeń. Z tego co czytałem to różnie to wygląda. Przykładowo odpowiednia będzie kolejność klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-brzuch ? po dwa ćwiczenia dla każdego (po 2 serie) nie będzie za dużo? Czy lepiej np po jednym ćwiczeniu i 1 seria? Czekam na sugestie ;)
[...] na wierz moj brak wiedzy na ten temat). No ale te ostatnie treningi, ktore robilam, to dzwigalam tyle ile dalam rade. Przy wykrokach to juz przy koncowych powtorzeniach nogi mi odmawialy posluszenstwa wiec nie wiem co jest, natomiast to wioslo to juz od samego poczatku dobrze mi szlo. Od poniedzialku sprobuje poprawic to o czym pisala Marta [...]
Wpadam tylko na chwilke uzupelnic wypiski, niestety jutro znowu do pracy (a mialo nie byc soboty w tym tygodniu }:-(( ). Zamiast spokojnego wieczoru znowu wszystko w biegu :-( Z drazkiem cos wykombinuje, uparta jestem /-)_ Sciany niestety sie nie nadaja, bo sa z plyty, przypomnialo mi sie, ze nawet nam polka odpadala kiedys }:-( 6.12 czwartek [...]
[...] na Żoliborzu gdzie często bywam i gdzie można zrobić trening przed 24 :-PP /SFD/Images/2015/12/31/cb9a84efeab64254bf4ab3e1b8e22be7.jpg Wstawka z treningu Piątkowego: Lekko nogi 5x10 70kg powt spokojnie nie mogę zakładać zbyt dużo więc miło i przyjemnie }:-( http://www.youtube.com/watch?v=jXXoVQGUFKI Tu jeszcze kolega Obły w akcji - zaglądajcie [...]
[...] zaletę, ktorego nie ma trening na siłowni - uczy czucia własnego ciała w przestrzeni i czucia ciała partnera, tego jak reaguje na nasz ruch. Ale żeby wszystko miało ręce i nogi, najlepiej jest sensownie rozłożyć sobie oba rodzaje treningu w całym okresie przygotowań, przy czym osobiście preferowałabym stosowanie treningu na siłowni w trakcie [...]
[...] cos EXTRA także zapraszam do śledzenia;-) Chciałem dziś nakręcić wam filmik z wyciskania, ale kumpel dalej sie opiernicza, także musze zdać się tylko na siebie... ...jutro nogi, myśle że film z przysiadów obowiązkowo (może znów się czegos od was naucze)8-):)) Chciałem przeprosić forumowiczów, za mój początek dzienniczka, jest jaki jest, ale [...]
[...] profil kliniczny jakby jest mi nieco bliższy chociażby ze względu na pracę, zainteresowania etc :) do tego parę groszy niższe czesne jest na SUM :) Przysiad bardzo słaby, nogi to mój słaby punkt niestety. Co gorsza zostawiłem pas na pure jakiś czas temu i ktoś go sobie pożyczył. Póki nie kupię nowego z przysiadem nie szaleje, ale i tak dużych [...]
[...] pierwszy trening 3x10 powtórzeń. Jako, że zajmuje to ciut więcej czasu mój luby skończył wcześniej i obserwował. Stwierdził, że się opyerdalam przy takich ciężarach na nogi, więc z całych sił cisnęliśmy..... no i chyba miał rację }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bc3a31928d84103a54024175f5138bf.jpg przy ściąganiu drążka górnego ostatnia seria to [...]
[...] Ghosta, ale jakos bardzo nie poczułem. Pompa mniejsza niz zwykle, moze dlatego ze ogólnie cały trening wyszedł blado. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 2. wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Dzisiaj był dzień obwodów. Posiłek 1,5h przed treningiem.W szkole na wfie poszliśmy na siłownię to tylko zrobiłem nogi na maszynie 60kg 3 serie po 10 i jakiś tam konkurs na wyciskanie na płaskiej zrobiliśmy. Ten kto wygrał gasił światło %-) Przez ten trening uda dziś bardzo dobrze było czuć :-) Rozpiska co i jak: 1 obwód: Wykroki: 15 [...]
Aisha/new body under construction
